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On s’amuse à prédire son temps sur Ironman

par JP Leclerc 17 Septembre 2014, 11:11 Divers

On s’amuse à prédire son temps sur Ironman

Avec seulement quelques semaines (maintenant qqs jours!) à faire avant le grand jour, je commence à vraiment regarder en détails mes splits et peaufiner le plan de match pour Ironman Maryland. Je suis nerveux, car ça fais maintenant deux ans que je n’ai pas fait un Ironman, qui en fait ne sera que mon deuxième…Je me demande donc ce que je vaux, avec deux grosses saisons de plus sous la ceinture. Selon mes temps, mon analyse personnelle réaliste, j’en suis arrivé à déterminer les trois sections de mon Ironman idéale selon mes capacités et d’obtenir un chiffre final. Ça fait peur, mais je suis confiant en mon potentiel, le travail que mon coach Bart Rolet me fais suivre, en plus j’ai choisis un parcours assez facile (aucun IM n’est facile…).

 

J’ai fouiné pour voir ce que l’internet en pense, s’il-y-a une façon magique de calculer mon temps final ou mon temps de course à pied. J’aime avoir un plan de match de base, même si je reste quelqu’un qui compétitionne par feeling. Le problème est que sur la distance Ironman, un feeling trop bon peut vous menez directement dans le mur, comme à Lake Placid en 2012. Alors, je veux avoir une idée la plus précise possible, de confirmer si mon évaluation est bonne et si j’ai la journée que j’espère avoir, j’aurai une superbe course. Cela sert aussi beaucoup pour déterminer les vitesses d’entrainement jusqu’à la compétition.

 

Alors je trouvais ça le fun d’écrire un peu à ce sujet suite à mes recherches, car je ne suis surement pas le seul à penser à ça! Voici ce que Mr. Google en pensait.

On s’amuse à prédire son temps sur Ironman

Rappel :

140.6= Ironman

70.3= demi-Ironman

 

1- Basé sur son meilleur temps de demi-Ironman (1) Source: runtri.com

140.6 total time = 70.3 x 2.1

 

Exemple dans mon cas (PB = Timberman 2013):

140.6 total time = 4h30 x 2.1

140.6 total time = 270 mins x 2.1

140.6 total time = 9h27

 

Bien sûr, il est difficile de projeter à partir d’un 70.3, surtout car les parcours peuvent être tellement différents. Exemple, votre meilleur 70.3 est à Muskoka et vous faites IM Arizona qui est plat comme une crêpe. En plus, il faudrait avoir les mêmes conditions extérieures, soit dans l’eau (wetsuit ou pas), vagues, courants, soleil, vent, etc.

J’aime le chiffre que ça me donne et ce n’est pas très loin de ce que j’ai en tête, temps qui est très agressif et plutot optimiste, mais qui demeure réaliste comme je fais Maryland qui est tout plat.

Comme j’ai fait ce même temps à Eagleman en début juin et sur le même parcours que Maryland (Eagleman x 2), cela vient confirmer que le temps obtenu avec ce calcule se reproche de mon objectif, et que mon objectif est donc assez bon. Ce calcule reste TRÈS optimiste.

 

2 - Basé sur son meilleur temps de demi-Ironman  (2) Source: runtri.com

140.6 total time = (2 x 70.3) + 40 mins

 

Exemple dans mon cas (PB = Timberman 2013):

140.6 total time = (2 x 4h30) + 40 mins

140.6 total time = (2 x 270mins) + 40 mins

140.6 total time = 9h40

 

Les mêmes commentaires s’appliquent à ce calcul, mais encore une fois comme je serai sur le même parcours, mon calcule est plus proche de la réalité. Je crois que ce calcule est beaucoup plus conservateur et réaliste, c’est une longue journée et beaucoup de choses peuvent arriver lors d’un tel évènement. Inévitablement, la fatigue vous rattrapera, mais à quelle moment ? Je pense que ce temps est mon objectif B si jamais je casse un peu sur la course, mais en limitant les dégâts.

 

3 – Temps marathon basé sur votre temps total après la nage et le vélo lors de ce même 140.6 Source: runtri.com

140.6 run time = (Temps de nage + temps vélo) x 0.6

 

Exemple dans mon cas avec des chiffres objectifs :

140.6 run time = (1h05 + 4h58) x 0.6

140.6 run time = (6.03) x 0.6

140.6 run time = 3h37

 

Ce calcul est fait pour prédire votre temps sur le marathon, basé sur les temps des deux autres sports. Je crois que cela peut être aussi erroné comme quelqu’un peut être un pitoyable nageur, mais un ancien champion de track universitaire et courir un sub 3h sur son marathon lors d’un 140.6, son calcule ne lui aurait certes pas donné ce chiffre. Dans mon cas, c’est pile poil sur mon pace idéale, si je connais la meilleure des journées. En espérant qu’il est raison ;)

 

4 – Temps de course basé sur son meilleur temps sur distance olympique et sur marathon Source: 220triathlon.com

À la base la formule est : 140.6 total time = oly + marathon, mais après des recherches et analyses, ils en sont venus à une formule scientifique (hum ?) :

140.6 total time = (186.3 + 1.595 x (oly)) + (1.318 x (marathon))

 

Exemple dans mon cas (PB oly = 2h17 2011 et PB marathon = 2h56 2013):

140.6 total time = (186.3 + 1.595 x (137mins)) + (1.318 x (176mins))

140.6 total time = (186.3 + 1.595 x (oly)) + (1.318 x (marathon))

140.6 total time = (186.3 + 1.595 x (oly)) + (1.318 x (marathon))

140.6 total time = 10h36

 

C’est une drôle d’approche, mais en même temps qui peut faire du sens mixant le triathlon à votre meilleur marathon. Par contre, on ne sait pas d’où et comment ils sortent les chiffres pour cette savante formule! Dans mon cas, mon meilleur olympique remonte à 2011, ce qui fausse à la hausse mon résultat. J’espère qu’il n’a pas raison car je serais amèrement déçu de ce temps.

 

5 – Calculateur sur Running free online.

Un calculateur est disponible sur :

www.runningfreeonline/Tools/Triathlon_Race_Predicator.com

 

Il vous faut répondre à des questions soit :

-Temps de nage au 100m

-Temps sur un 20km flat en vélo

-Temps sur un 5km de course

-Sélectionner votre temps de transition 1 entre vite (1mins), normal (2mins), lent (3mins) et relax (5mins)

-Même chose pour T2

-Sélectionner le type de nage, avec wetsuit ou pas et si vous ferez des pauses

-Sélectionner le type de parcours de vélo (flat, montagneux, etc)

-Sélectionner le type de parcours de nage (flat, montagneux, etc)

 

Bon alors soit que je ne comprends pas comment remplir le calculateur, soit je suis vraiment en dessous de mon potentiel sur Ironman, car ça me donne 8h50…Je crois plutôt qu’il base leur calcule sur de trop petites distances, 100m de natation et 5km de course extrapolé sur 3.8km de nage et un marathon?!?!

Bref, pas épatant ce truc.

 

6 –  Basé sur un temps de triathlon olympique (Joe Friel) Source : beginnertriathlete.com

140.6 total time = 4.67 x (oly)

 

Exemple dans mon cas (PB oly= 2h17 2011):

140.6 total time = 4.67 x 137

140.6 total time = 10h40

 

C’est pire que pire, et à seulement 10mins de mon temps de Lake Placid…encore une fois, mon temps d’oly n’est pas très up-to-date. Je crois que je suis maintenant dans le range des 2h05-2h10 sur olympique, ce qui donnerais plutôt entre 9h43 et 10h07. Beaucoup plus réaliste !

 

7 – Temps de course basé sur son meilleur temps marathon (+20%) (Joe Friel)

140.6 run time = (PB marathon) x 1.2
140.6 run time = (2h56) x 1.2

140.6 run time = 3h31

 

Pas mal fair comme calcul, un peu plus haut que mon objectif A, mais un peu plus réaliste comme souvent on casse sur les derniers 10km.

 

8- Basé sur la personne qui vous connais le plus (comme athlète)

140.6 total time = Coach Bart Rolet

140.6 total time = 9hXX selon Bart (temps que je garderai secret!)

 

Votre entraineur vous connais, peut-être même mieux que vous ! Il sait ce que vous avez accomplis durant l’entrainement, car il a un plan. Il a vus votre progression, connait vos forces et faiblesses, votre potentiel et est donc la meilleure personne pour vous guider. Il sera positif et optimiste, mais sans être irréaliste. Vous aurez l’heure juste avec lui.

9hXX était très exactement ce que j’avais personnellement établis comme temps…à croire que j’ai été réaliste dans mon évaluation, comme Bart me le confirme. Il me fait confiance, il croit en mon potentiel et cela me donne beaucoup confiance en moi. En même temps ca me donne un peu de pression ;)

 

Bien sûr un Ironman ne se passe jamais comme planifier, laissons donc l’aventure aller et on se reparlera si j’atteins mes objectifs.

On s’amuse à prédire son temps sur Ironman

commentaires

ol 18/09/2014 05:18

sinon je te prédis un 9h52.
L'an prochain vas-tu refaire des olympiques, histoire d'avoir des données de prédiction plus fiables ?

Olivier 21/09/2014 00:45

Bon pronostic on dirait, merci mon nez et bravo à toi !

Olivier 18/09/2014 16:44

Un peu.
pour le temps c'est un mélange de tes résultats estivaux, de ce que tu as décrit du parcours, de ton expérience sur la distance et mon pifomètre étalonné avec des à peu près ;-)
-de 10h c'est un beau résultat et 9h45 ça me semble un peu rapide.
Serai-je tombé pas trop loin de ton objectif ?
Bonne course.

JP Leclerc 18/09/2014 12:09

Haha et tu prends ca de ou?
On se connais?

ol 18/09/2014 05:13

3- 1h05+4h58 ça donne plus que 6h. donc 6.05*0.6=3.63
soit 3h37

JP Leclerc 18/09/2014 12:12

Ah oui oups!

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