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2016 en chiffres

par JP Leclerc 15 Janvier 2017, 10:07 Divers

2016 en chiffres

Voici le petit exercice annuel que j’aime bien faire, soit mon rapport sur la distance parcourue et temps d’entrainement et compétition lors de la dernière année. Des valeurs simples mis en total et analysées individuellement par sport.

 

On es d'accord, une heure de vélo et une heure de vélo avec 4x10:00@90% ne donne pas le même Training Stress Score, mais si je vous dis j’ai 112385 point de TSS cette saison, la plupart des gens vont dire…ok ça ne me dis fuck all. Je ne parlerai donc pas des valeurs qualitatives de mon temps d’entrainement comme le TSS, CTL, ATL, TSB sur ma saison, mais m’en tenir à quelque chose qui parle plus à tout le monde.

2016 en chiffres

Anyway, perso je ne track pas trop mon intensité donc ma fatigue, comme j’ai assez d’expérience pour savoir quand je suis trop fatigué et que je dois lever le pied, ou quand je me sens bien et que je peux pousser plus. Bon ça m’a pris quelques saisons, mais je sais ce qui marche pour moi et je dirais que j’ai gagné beaucoup de sagesse à ce niveau.

 

Alors voici les chiffres de ma saison 2016 après 2 demi-marathons, 2 demi-Ironman, 1 Ironman et 1 triathlon longue distance (3/4 de IM).

2016 en chiffres

TOTAL 2016

14967.57 KM

752:03:51

673 activités

2016 en chiffres
2016 en chiffres

SWIM 2016

462.54 KM

166:34:56

146 swim

2016 en chiffres
2016 en chiffres

BIKE 2016

11975.22 KM

384:29:19

293 rides

2016 en chiffres
2016 en chiffres

RUN 2016

2526.6 KM

200:41:12

240 runs

2016 en chiffres

OBJECTIFS 2017

Les objectifs seront…hum disons réduits car la vie sera différente cette année pour moi avec un beau petit fiston qui s’en vient pour le mois d’avril. Il faut donc être réaliste et rester prêt pour des nuits courtes, donc moins d’énergie pour les entrainements, mais bien sûr moins de temps dispos pour les compétitions. Je préfère mettre des objectifs annuels bas et de les atteindre, plutôt que d’être totalement dans le champ. Le pire qui peut arriver est que tout se passe à merveille avec notre bébé (fingers crossed!) et que je dépasse ces buts!

 

NAT 2017

Donc pour la nat, je ne prévois pas nager vraiment plus de 2x par semaine, donc de petites semaines à ce niveau. C’est un sport plus difficile à pratiquer avec un enfant par le fait que l’on doit respecter les horaires des piscines et simplement que tu doives quitter la maison contrairement au vélo sur HT ou la course sur le tapis. Je crois qu’à 2 sessions efficaces, dont une de haute qualité avec Swim Smooth Montréal en CSS et une seconde plus en technical et endurance en 50m solo pourrait le faire pour une nage pas trop mal en 70.3.

 

On misera sur la constance cette année alors 300 km sera le max à prévoir pour moi.

 

BIKE 2017

Pour ce qui est du bike, la distance en prendra un coup avec le manque de temps et comme je ne ferai donc aucun IM cette saison. Ayant "que" du 70.3 au programme, je pense pouvoir m’en sortir en optimisant mon entrainement. Le home trainer me sauvera beaucoup de temps à l’année longue et je n’ai aucun problème, car j’adore mes bonnes sessions sur le Kickr! Par contre, je devrai vraiment être efficace sur chaque sessions et vraiment prioriser quality over quantity et d’éviter les "pertes de temps" de easy spin et de volume de base. Je ferai le plus souvent possible des sessions intérieures de qualités de 1h-1h30, le plus de commute possible sur le fixie et si tout vas bien une longue sortie extérieure le w-e (fingers crossed…again!). Disons que les petits trips à Tremblant seront moins fréquents cette année hehehe

 

Encore une fois, d’être constant le plus possible sera le mot d’ordre et je prévois donc 6000 km…ce qui est 50% de moins que la dernière saison.

 

RUN 2017

Pour la càp, je tiens aussi à la travailler le plus souvent possible, n’ayant qu’un demi-marathon sur 70.3 à passer…mais j’aimerais vraiment le faire à block, donc je devrai aussi miser sur un shit load de qualité et de race pace efforts. En regardant ce que j’ai au plan 2017, je ne pense pas non plus devoir faire un volume massif, mais c’est tout de même 21.1km, alors pas le choix d’avoir au moins une sortie plus longue dans ma semaine. Pour aider la vie de famille et l’optimisation de mon temps, mon tapis roulant sera chaud chaud chaud cette saison! Donc comme pour le bike, je ferai la majorité de mes runs à l’intérieur et elles comporteront pas mal d’intensité afin de rendre un petit 30 minutes dispos bien payant. Comme je serai time constraint je vais aussi mettre l’accent sur plusieurs petites runs off the bike, le plus souvent que possible, encore dans le but d’optimiser le temps et l’effet de chaque entrainement sur mon corps.

 

1500 km, donc aucuns records à battre de ce côtés mais je vais tenter d’être assez sharp en course à pied.

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