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New dad training for Worlds 70.3-S-1: The Last One!

par JP Leclerc 4 Septembre 2017, 10:12 Triathlon

New dad training for Worlds 70.3-S-1: The Last One!

Hyper content de ma dernière semaine comme j’ai fait ma plus grosse semaine en temps total (17h51), mais aussi car j’ai beaucoup roulé comme je le voulais. Je dois dire merci à ma blonde qui m’a offert de m’entrainer un soir et avec qui j’ai fait une belle ride en plus pour booster mon volume sur la selle. MERCI chérie! Ca fais de bonnes journées s'occuper d'un petit all day et all night!

 

Plus que 14 jours avant la grande danse, alors il faut que je back ma semaine de presque 18h avec une dernière bonne afin d’arriver au Tennessee fin prêt. J’aurai 2 soirées en bonus, donc ça me permettra de rentrer un peu plus de course à pied, sans pour autant biker moins. La natation sera encore difficile cette semaine malheureusement, mais au moins je focus sur les deux sports où on peut gagner le plus de temps possible durant le triathlon.

 

Lundi 28 Aout

(AM)

30:00 Commute tempo, fixed gear 

 

(Midi)

Run 1: 7K run, tempo

Une petite run sur le lunch, rien de trop hard, je visais pace IM mais ça roulais tout seul alors je me suis tenu entre IM et 42k pour cette première course de la journée. On vise plus du volume pour aujourd’hui.

 

(PM)

30:00 Commute tempo, fixed gear

Run 2: 10k run, endu, baby jogger

Je pars avec fiston pour une deuxième run de la journée et le grand garçon est sans la coquille pour la première fois (papa est content comme c’est moins de poids!).

 

Mardi 29 Aout

(AM)

30:00 Commute tempo, fixed gear 

 

(PM)

30:00 Commute tempo, fixed gear 

+

2h bike, home trainer w/ 1h45@75-80%

Belle soirée de vélo avec le commute ride et je monte ensuite sur le Argon dans le pain cave pour un 2h. Je me clenche Polar Bear -1 sur Trainerroad, un workout avec 1h45 oscillant entre 75 et 80% non-stop, ce qui est un bon race simulation effort.

 

Mercredi 30 Aout

(AM)

16km run, w/ 10:00@21k, 6x100m strides, 4x800m

On back le big bike night avec une course sur piste dès le matin. Après un bon 20mins de jog, je passe à un 10mins tempo (21k), ensuite un 6x100m strides pour préparer la vitesse. Les 4x800m sont splité en 400m au pace 5k et 400m pace 21k afin de reprendre un rythme soutenus, mais plus proche du race pace 70.3. Focus techniquement, respiration et redescendre le heart rate, le tout sur un bon petit tempo.

+

30:00 Commute tempo, fixed gear

Pas mangé après la course, j’ai un peu bonké durant ma ride hahaha

 

(PM)

30:00 Commute tempo, fixed gear   

 

Jeudi 31 Aout

(AM)

3500m nage, longs intervals

J’ai découvert une superbe piscine à Dorval et j’y retournerai assurément. Pour ma séance, j’y ai été en mode volume et endurance don un 1900m pull palettes. Très bons feelings pour un gars qui ne nage plus beaucoup. Je vais faire un petit bloc de nat la semaine prochaine, comme je serai en taper et la nage étant low impact. Cela me permettra de me remettre au point avant la race.

 

(PM)

1h30 bike, home trainer, IM w/4x20s@180%

Un petit début de rhume se pointe, alors je baisse un peu l’intensité sur la session pour laisser une chance à mon corps de killer ce petit virus. J’ajoute juste 4 sprints de 20s à 570w vers la fin pour me garder sharp.

 

Vendredi 1 septembre

(AM)

REPOS!!! Me sens toujours un peu malade ce matin, alors j’ai dormis plus longtemps et ensuite départ pour un weekend de famille à Sutton en soirée. On mise sur un bon dernier w-e de training alors je dois être en forme.

 

(Midi)

35:00 run, IM

Petite run courte et facile, tout juste sous le pace Ironman question de bouger légèrement ajd sans trop mettre de fatigue pour m’assurer de ne pas laisser de chance au rhume de faire surface avant la fin de semaine.

 

Samedi 2 septembre

(AM)

95k ride, hilly w/ 30k@OVRP, 30:00@IM-70.3, 30k@OVRP, 4k hill

Super belle mais surtout bonne ride a Sutton! Les deux dernières journées light m'ont aidé et je suis en tip top shape ce matin. 30k de Sutton à Bromont sur un allure over race pace 70.3, puis 30mins d'effort entre 70.3 et Ironman en guise de repos et on repars vers Sutton avec 30k à pret de 300w! Oh et le tout en couvrant 1000m de D+ alors confidence booster pour les Worlds.

 

(PM)

35km easy ride, Chariot

Belle ride avec la familia et en tirant le Chariot pour une journée de 130km sur la selle!

 

Dimanche 3 septembre

(PM)

1h45 run, tapis roulant w/ 2x(20:00@70.3, 2x5:00OVRP, 5:00 EZ)

Il pleut a boire debout et mon tapis m'appelle. En plus le tapis est moins raide et m'aidera à récupérer plus rapidement. Last long run avant la course alors après un petit warmup, je fais deux fois le bloc suivant de 20mins au pace de course puis deux intervalles de 5mins plus rapide que l'allure de compé. Super bien été j'ai sué comme un porc et me suis changé de la tête au pied...2x...

 

Total Time : 16h38! Bang another good one :) MISSION ACCOMPLIE REPOS MAINTENANT!

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