JP Leclerc - AG Triathlete & Coach

Race Recap: 70.3 World Championship, Chattanooga Tennesse (10 septembre 2017)

par JP Leclerc 24 Septembre 2017, 18:56 Triathlon

Voici le résumé de mon 2^e Championnat du Monde 70.3, qui cette année se tenait à Chattanooga au Tennessee. Qualifié depuis juillet 2016 au 70.3 Muskoka (CR Ici), une belle délégation de Québécois ce sont présentés, don 4 confrères de BartCoaching Elite Team.

J’y arrive assez en forme et plutôt relax, sans objectif précis dans le but de finir la saison par un super évènement et un gros ''party''. Pour suivre ma préparation houleuse de nouveau papa sur les 10 semaines entre le 70.3 Tremblant et les Worlds, je vous invite à lire mes blogs post : Ici

Natation

Avec une prep dans l’eau loin d’être idéale par faute de fatigue extrême (allo Alexis!) et de piscines fermées pour le foutus entretien annuel, je me lance pour la partie natation. Première étape qui sera ajustée par l’organisation afin de nous rendre la tâche encore plus difficile. Donc, contrairement aux courses régulières à Chattanooga (le 70.3 ainsi que le IM), qui sont normalement hyper rapides (downstream), nous remontreront plutôt la Tennessee river sur plus de 1000m à contre-courants.

Je suis assez relax malgré tout en attendant mon tour, ça sera encore aujourd’hui un départ self seeded (on se place selon notre temps estimé), mais par vague de groupe d’âge. En plus, ils nous resplit le tout à l’intérieur par 5-6 athlètes à la fois, ce qui rendra certainement la nage sans bataille et aidera aussi à éviter le drafting en vélo par la suite en espaçant bien les athlètes.

Néanmoins, ce qui m’énerve le plus est le départ sur ponton…une première pour moi vers mon 18^e 70.3, en plus que je n’ai aucunement l’habitude de plonger…en voyant les gracieux sauts des premiers athlètes tels des ITUiens aux Olmypiques, je me dis que je ne pourrai pas le faire sans avoir l’air ridicule, prendre un bouillon ou de perdre mes lunettes. En apercevant les premiers moins courageux (ou plutôt moins expérimentés) faire des bombes ou des sauts, je me dis FIOU fuck that ca sera moi aussi la technique du petit jump pas trop sweet. Arrivé dans l’enclot a cochons, j’attends mon tour et serai le prochain à exécuter une belle bombe…

Bip…bip…bip…GO!

J’avance en courant et quand mes orteils sont sur le rebord du quai, en une fraction de seconde je plonge…Aucune idée pourquoi, mais je balance mon plan de match pour effectuer une excellente entrée dans l’eau! Voilà c’est parti pour l’aventure!

Pour le reste, comme je disais c’est sans histoire au niveau coup de poing et passage sur le corps. Mise à part que sur l’allez upstream, en plus de sentir que ça n’avance pas trop, le soleil frappe en pleine poire et je ne vois même pas la seconde bouée. Je prends alors des pieds du gars en wet Zoot à ma gauche et le suis sur le 3/4 de la distance, en passant sous les 3 ou 4 ponts qui traversent la rivière. Le retour feel assez rapide, comme on descend maintenant dans le bon sens.

Une fois sortis avant d’entreprendre la longue transition en montée, j’aperçois tout juste sous les 35mins, soit un temps pas mal lent (on s’en doutait selon la course des femmes le samedi), mais amplement mérité selon les efforts mis à l’entrainement. Temps officiel 35:32 ouch…

Vélo

L’aventure au Tennessee continue car je sais en gros ce qui m’attend sur la costaude bike ride de prêt de 1100m de dénivelé. Don entre autre une montée d’environ 6km dans la première partie, question de nous mettre en jambes hehe (et de casser le drafting). Encore une fois, l’organisation s’assure de nous rendre la tâche difficile! J’aime beaucoup le fait de ne pas avoir de référence de temps, car c’est un parcours nouveau, spécialement mis en place pour les Championnats du Monde.

Sortant du centre-ville, je me sens très bien et je pousse un peu pour profiter du plat (tant dis squien a!) pour monter la moyenne de vitesse avant de grimper la première partie de Lookout Mountain. Mon objectif est de faire l’ascension en contrôle afin de passer cette partie rapidement, sans trop sauter de cartouches. J’ai toujours ma défaillance de Tremblant en tête (CR ici) et j’ai très peur de cramper à fond sur la course à pied. Dès les premiers coups de pédales vers le top, je sens que je suis sur une bonne journée et que j'ai bien suivis les conseils de coach Bart et mon ajustement en entrainement (faire plus de COTES!) paye! Je dépasse allègrement les autres compétiteurs, sans toutefois me sentir in ze carpet. C’est quand même long, quoique magnifique comme paysage, et je tiens plus de 300w de moyenne pour environ 20 minutes (soit plus de 95% de mon treshold).

Sur cette première ascension, le tracker Ironman me donne un gain de 45 positions dans mon age group…que je reperds en partie dans la très longue descente qui suit la seconde partie sur le top de Lookout! Hahahah Les européens sont MALADES dans les descentes rapides et techniques! Je pensais bien rouler dans cette merveilleuse portion, mais décidément non…hahah au moins la moyenne de vitesse remonte suite à la grande montée.

Une fois la montagne passée vers les 40km, le reste est roulant et comportant juste quelques kicker rien de trop fou. La difficulté vient de la direction du vent et de la qualité de la route sur certaines portions. Encore une fois ce n’est pas Kona, mais disons qu’après un premier 40km assez hard, j’aurais bien pris un petit tour sur le CGV avec un vent de dos ;)

Je suis toujours très bien et contrairement aux World à Tremblant en 2014 (CR Ici), je ne sens pas que je me fais dépasser comme un fou. Le seul petit hic est quand le bas de mon dos décide de ne plus avoir envie de faire du becik…mais quelques étirements plus tard et un petit Fruit2 dans la bouche, on dirait que ça passe et je suis en mesure de m’accrocher légalement à 3-4 gars qui roulent forts. Même si j’ai ben du fun, que le parcours est malade et que je n’ai aucun "creux", j’ai envie d’en finir et ma moyenne de watts et de vitesse n’est pas dégeulasse pour ce type de parcours.

Parlant puissance, je sors d’intéressants chiffres, voir même une de mes meilleures moyenne sur 70.3, soit 270w avg et 279w NP. Bien sûr cela est en conséquence du parcours costaud, mais j’ai tout de même sortis une bonne perfo de 2h31 que l’on évalue à environ 5-6mins plus lent qu’un parcours dit "normal". Mon best bike split étant de 2h19, où j’avais une moyenne de puissance semblable, vient corroborer notre analyse de la difficulté. Ce don je suis le plus content, outre que je n’en ai pas chié du tout sur le bike, est aussi mon VI (variability Index) de 1.03. Cela veut donc dire que malgré les nombreuses côtes, j’ai gardé un effort constant ce qui me donnera le plus de chance possible de bien courir.

Course

Je pose mon beau Argon bien crinké de courir le demi marathon, que je sais encore une fois solidement parsemer de longues côtes. La température est chaude, mais rien de trop intense alors je dirais idéal pour moi. Le premier 5km prêt de la zone de transition est plutôt plat, rapide et vraiment très beau. Je partage quelques kilomètres avec le Sheikh Nasser bin Hamad al Khalifa, le prince du Bahrain boss du fameux team Bahrain Endurance 13. Il est impressionnant car je cours 4mins/k et je le sens me lâcher…

Je m’assure de prendre un HotShot, ce liquide spicy anti-crampes qu’ils offrent sur le parcours, c’est degeulasse mais efficace. Je clock donc 20mins sur le premier 5kilos et je me sens très bien et surtout sans signe de crampes.

Ensuite, nous sortons du centre-ville par un grand pont, avant d’entreprendre le début de la section difficile dans le cartier avoisinant, que nous aurons à faire à deux reprises. Malgré cette portion à forts dénivelés, la forme est toujours là et le pace ne baisse que légèrement.

Après cette section qui se passe plutôt bien, car je m’attendais à pas mal pire comme effort, on repasse sur une rue passante, puis le beau pont piétonnier prêt du finish et l’atmosphère est géniale! J’adore le parcours qui est super varié, possiblement aussi que je suis sur une bonne journée, car il pourrait faire sacrer avec des jambes de béton hehhee

En route pour ma seconde boucle ardue avec un pace avoisinant les 4:10 malgré les bosses, mes ardeurs sont rapidement freinés vers le kilomètre 12 par un saut de crampes aux ischio…comme à Tremblant, net-fret-sec je dois stopper pour m’étirer! Je panique un peu de peur de devoir passer en mode run-stop-stretch-walk encore une fois, moi qui étais partis pour une belle journée…mais après quelques temps penché à m’auto-masser, la crise passe et je reprends aussitôt sur une bonne allure. Je me croise les doigts que je ne rejam pas trop, car j’ai parcourus plus de la moitié sans problème contrairement à Tremblant où après 1 kilo ça n’allais plus du tout.

Un petit coup de moins bien s’installe quelques temps après ma seconde crisette musculaire, où encore une fois je perds de précieuses secondes. Une fois repartis, l’allure est toujours bonne, mais possiblement que ma face en dit autrement et sous les encouragements je n’entends qu’un spectateur me crier :

It’s the World Championship, DIG DEEP!

Wow ce call eu l’effet d’un Red Bull, subitement je me motive et me pousse au max tout en profitant du moment et de la chance que j’ai de participer à cet événement grandiose! Pour le reste de cette dernière portion de l’aventure, je n’ai aucun creux tant physique que mental et je trippe à fond. Avec moins de 2 kilos à faire, j’ouvre encore plus la machine comme il me reste pas mal de jus et que les crampes sont passées! Mon temps de course est de 1h31, pas excellent mais respectable sur ce parcours.

Final

Au final je suis ravi de cette perfo de 4h45 sur ce beau défi que représentaient les World Championship 70.3 de Chattanooga au Tennessee. Content d’avoir tout donné sur ce tough course et d’y avoir participé dans une forme décente malgré mon nouveau mode de vie de famille. Sous les conseils de mon coach et de mes propres ajustements en entrainement, j’ai pu bien adapter le travail et le résultat est à la clef!

J’ai été surpris et charmé par la ville hôte, j’ai adoré les trois sports avec leurs difficultés et beautés distinctes. Bref, méchant beau trip avec du bon monde et au diable les podiums, car les athlètes présents dans ces évènements sont de calibre international et ma perfo me donne le 98^e rang dans mon groupe d’âge hehehe

L’an prochain les Worlds se déplace en Afrique du Sud, puis retour en Europe à Nice, où ça pourrait être pas mal cool d’aller courser ;)

Who’s In?

Course: 70.3 World Championship 2017

Lieu: Chattanooga, Tennessee, USA

Temps : 4 :45 :40

Rang : 98/386 AG 35-39, 476/2380 OA